5 bệnh về sức khỏe dân văn phòng cần đề phòng

Tư thế sai sẽ làm cơ lưng và cột sống vặn vẹo dẫn đến đau lưng

8 tiếng ngời ở văn phòng sẽ mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe mà bạn không ngờ đến đấy. Cùng với đó là việc ít tập thể dục cũng là thói quen xấu của dân công sở dẫn đến các vấn đề sức khỏe như: đau cơ, giảm tuần hoàn máu, mệt mỏi và đau đầu…

1. Đau lưng, nhức tay, thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế sai sẽ làm cơ lưng và cột sống vặn vẹo dẫn đến đau lưng

Tư thế sai sẽ làm cơ lưng và cột sống vặn vẹo dẫn đến đau lưng

Ngồi nhiều với tư thế sai sẽ làm cơ lưng và cột sống vặn vẹo dẫn đến đau lưng. Đánh máy tính liên tục và bấm chuột sẽ khiến các khớp tay đau nhức. Cổ liên tục ở tư thế bất động, máu kém lưu thông, dần dần sẽ dẫn đến thoái hóa khớp. Đó là lý do vì sao những người làm văn phòng dễ mắc các bệnh như hội chứng ống cổ tay (cánh tay đau nhức), thoái hóa đốt sống cổ, đau thần kinh tọa.

Lời khuyên hữu ích dành cho dân văn phòng là hãy điều chỉnh tư thế ngồi của mình cho đúng: lưng thẳng, không ngồi lún quá sâu vào lưng ghế. Nên tìm cho mình một chiếc ghế mềm mại và thoải mái nhất. Chú ý đến độ cao của bàn viết và ghế ngồi để hai tay của bạn vừa tầm trên bàn làm việc. Sau 2 giờ làm việc với máy tính, bạn nên vươn vai, xoay người, hay tập một môn thể thao nhẹ nhàng để khí huyết được lưu thông. Đồng thời, thường xuyên tự xoa bóp các khớp ngón tay để tránh sự nhức mỏi và co rút cơ

2. Các bệnh về da và hô hấp

Các bệnh về da và hô hấp

Các bệnh về da và hô hấp

Trong môi trường máy điều hòa tại văn phòng, thiếu không khí trong lành, da và hệ thống hô hấp của bạn sẽ có vấn đề. Nhẹ thì da mất nước, khô ráp, sạm màu. Nặng hơn thì da nổi mụn, dị ứng, miệng khô, khó thở và dễ bị viêm đường hô hấp.

Uống nhiều nước, dùng kem dưỡng ẩm và bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, C, E… là rất cần thiết đối với nhân viên văn phòng vì chúng có tác dụng chống lão hóa, khôi phục độ ẩm cũng như độ đàn hồi cho các tế bào da. Bạn nên dành chút thời gian ra bên ngoài phòng, hít thở không khí trong lành để cải thiện tình trạng trên.

Da bạn phải “làm việc” căng thẳng cả ngày, vì vậy buổi tối chính là lúc bạn cần dành thời gian để “cải tạo” làn da của mình thông qua việc đắp mặt nạ và massage cho da. Đắp mặt nạ sẽ làm giãn nở các lỗ chân lông, giúp lấy đi tế bào da chết, lưu thông máu, từ đó làm da bạn mềm mại và mịn màng.

3. Thiếu vitamin D

Thiếu vitamin D ở dân văn phòng đang ngày càng tăng cao

Thiếu vitamin D ở dân văn phòng đang ngày càng tăng cao

Do suốt ngày chỉ làm việc trong điều hòa nên nguy cơ bị thiếu vitamin D ở dân văn phòng đang ngày càng tăng cao. Đặc biệt nhất là đối với các bạn gái ngại tiếp xúc với nắng vì sợ hỏng da. Tuy nhiên, nếu thiếu vitamin D thì sức đề kháng cơ thể giảm sút và bạn có nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, trầm cảm, các loại cảm cúm, viêm hô hấp, giảm trí nhớ, bệnh tim mạch, ung thư…

Do đó, đối với dân văn phòng thì mỗi ngày nên dành một chút thời gian tiếp xúc với nắng mặt trời đặc biệt là vào buổi sáng để nạp vitamin D hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu vitamin D như các loại cá, nấm, trứng gà…

4. Béo bụng

Ngồi nhiều sẽ làm béo bụng

Ngồi nhiều sẽ làm béo bụng

Không chỉ với nam giới, nữ giới văn phòng bụng cũng có xu hướng to hơn bình thường. Đó là vì họ ít vận động, ngồi sai tư thế, khiến cho lượng mỡ tích lại ở vùng bụng nhiều hơn bình thường. Không những thế, ít vận động, thừa calo còn dẫn tới béo phì.

Do đó, nếu công việc của bạn ít phải vận động thì hãy cố tận dụng mọi cơ hội để được đi lại, hoạt động chân tay. Thay cho đi thang máy, hãy leo cầu thang bộ… cùng với đó là tập các bài tập thể dục giữa giờ

5. Mỏi mắt

Để bảo vệ mặt, sau mỗi 60 phút làm việc trước máy tính bạn nên nghỉ ngơi khoảng 5 phút

Để bảo vệ mặt, sau mỗi 60 phút làm việc trước máy tính bạn nên nghỉ ngơi khoảng 5 phút

Làm việc liên tục với máy tính sẽ khiến mắt bạn không chỉ mỏi, nhức, mà còn có thể bị khô hoặc chảy nước. Đó là do mắt phải điều tiết quá nhiều trong một thời gian dài nên dẫn đến tình trạng trên. Đi kèm với mỏi mắt là chóng mặt, nhức đầu và có cảm giác nôn nao. Sóng máy tính gây hại cho hệ thần kinh, mắt nhức mỏi cũng khiến thần kinh căng thẳng, cùng với đó là không khí ngột ngạt của văn phòng sẽ khiến bạn dễ bị căng thẳng hơn.

Nếu muốn chấm dứt tình trạng trên, sau mỗi 60 phút làm việc trước máy tính bạn nên nghỉ ngơi khoảng 5 phút. Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn hãy nhắm mắt lại, thả lỏng cơ thể và tưởng tượng mình đang ở một nơi có phong cảnh đẹp hay nghe một bản nhạc du dương

0 Chia sẻ

Để lại bình luận

Bạn muốn tham gia vào bình luận?
Hãy tự tin chia sẻ nào

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *